本发明涉及体育训练技术领域,具体公开了可调节式多功能拳击训练系统,包括VR头显和沙袋本体;VR头显用于根据沙袋本体的空间位置生成模拟对手图像;模拟对手图像为半身图像,包括双手部分和非双手部分;非双手部分与沙袋本体重合;双手部分包括模拟手臂部分和模拟拳套部分;还包括气体调节模块和分布在沙袋本体内的若干气囊;气体调节模块用于为每一气囊独立充气或放气;气囊默认状态为充气饱和状态;VR头显还用于在生成的模拟拳套部分位于沙袋本体与用户之间时,将模拟拳套部分投影在沙袋本体的位置数据发送至气体调节模块,气体调节模块基于位置数据控制对应范围内的气囊放气。采用本发明的技术方案能够增强实战模拟效果。